ΤΩΡΑ |
Aπλές ασκήσεις για τους… fans της παραλίας, λίγο πριν ξαναμπούμε στις αίθουσες των γυμναστηρίων! Αν και το καλοκαίρι βρίσκεται στην τελική ευθεία, αυτό δεν σημαίνει τίποτα. Όσο έχουμε σύμμαχο τον καιρό, μπορούμε να συνεχίσουμε τις βουτιές, αλλά και τις προπονήσεις στην παραλία. Η «killer» trainer –όπως συνηθίζω να την αποκαλώ- Έλενα Αναστασιάδου μαζί με το Θάνο Αναστασιάδη παρουσιάζουν στο Cosmopoliti ασκήσεις για τους fans της παραλίας και όχι μόνο!
Ξεκινώ με χαλαρή κολύμβηση σε ελεύθερο στυλ για 3′-5′.
1) 15 Δυναμικές προβολές προς τα πίσω, κρατώντας το δεξί πόδι σταθερό στο έδαφος.
Στην τελευταία επανάληψη, το πίσω πόδι έρχεται μπροστά και συνεχίζω με διπλές δυναμικές προβολές μπρος-πίσω κρατώντας πάντα το δεξί πόδι σταθερό.
Επειτα αλλάζω πόδι κι επαναλαμβάνω.
2) 10 Push ups.
5 Spiderman Push ups (προαιρετικά).
Αερόβιο διάλειμμα 1 : Σε μια ευθεία 10μ, εκτελώ γρήγορα πλάγια βήματα με λυγισμένα τα γόνατα και κρατώντας χαμηλά το κέντρο βάρους του σώματος. (Διάρκεια 1′).
3) 15 Squat με άλμα.
Αν θέλω μια ευκολότερη παραλλαγή της άσκησης, εκτελώ τα squat χωρίς το άλμα.
4) Από ισομετρική στήριξη στις παλάμες, κάνω μετάβαση σε στήριξη στους αγκώνες κι επιστρέφω.
6 επαναλήψεις ξεκινώντας με το δεξί χέρι να λυγίζει.
6 επαναλήψεις ξεκινώντας με το αριστερό χέρι να λυγίζει.
Αερόβιο διάλειμμα 2 : Αναπηδήσεις με σχοινάκι στα δυο πόδια. (Διάρκεια 30”). Στη συνέχεια εκτελώ αναπηδήσεις στο δεξί πόδι. (Διάρκεια 15”). Τέλος, εκτελώ αναπηδήσεις στο αριστερό πόδι. (Διάρκεια 15”).
5) Πλάγιοι κοιλιακοί.
Από πλάγια θέση, με στήριξη στη μια παλάμη, ανεβοκατεβάζω τη λεκάνη κρατώντας πάντα δυνατό τον πυρήνα του σώματος.
Εκτελώ 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Εαν έχω ευαισθησία στους καρπούς, μπορω να έχω στήριξη στους αγκώνες.
6) Κοιλιακοί από ύπτια θέση.
Αρχική θέση με γόνατα λυγισμένα στον αέρα. Κατά την εκτέλεση, στρίβω κορμό δεξιά-αριστερά, τεντώνοντας μακριά το αντίθετο πόδι.
30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Τέλος, εκτελώ χαλαρή ύπτια κολύμβηση και ολοκληρώνω με διατάσεις των βασικών μυικών ομάδων.
Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση χρειαστείτε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Έλενα στο παρακάτω mail: elanastasiadou06@gmail.com
Σχόλια για αυτό το άρθρο