ΤΩΡΑ |
Από τον Παναγιώτη Μουλόπουλο.
Το καλοκαίρι δεν έχει τελειώσει, οπότε μπορούμε ακόμα να φροντίσουμε τα σώμα μας, με έξυπνες και γρήγορες ασκήσεις γυμναστικής. Γι’ αυτό τον λόγο φρόντισα να απευθυνθώ στην personal trainer, Έλενα Αναστασιάδου, την οποία γνώρισα τον περασμένο Σεπτέμβρη. Καθώς ολοκληρώθηκε ο κύκλος του προγράμματος, του Iron Bodies, είπαμε να δείξουμε κάποιες ασκήσεις αποκλειστικά για το cosmopoliti. Οπότε ευκαιρία να πάρετε τον σύντροφο σας ή την παρέα σας και να κάνετε μία ομαδική γυμναστική. Συγκεκριμένα: Core training με ιμάντες, όπου μέσα σε 20’ θα κάνετε το παρακάτω πρόγραμμα γράμμωσης άνω κορμού και κοιλιακών. Πάμε να μας τα πει καλύτερα η Έλενα.
Το core training είναι ένα είδος προπόνησης του λεγόμενου “πυρήνα” του σώματός μας, που δίνει έμφαση στους μυς που βρίσκονται στο κέντρο του σώματος, οι οποίοι είναι εξαιρετικά σημαντικοί γιατί στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για τη σωστή στάση του σώματός μας. Βρίσκονται γύρω από τη μέση και είναι οι κοιλιακοί (ορθός, εγκάρσιος, έσω και έξω λοξοί) αλλά και οι εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης (αυτούς δηλ. που αποκαλούμε συχνά ως ραχιαίους).
H ενδυνάμωση, ωστόσο, του σώματος μέσα από το core training ΔΕΝ γίνεται με τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών που ξέραμε όλοι μέχρι τώρα, αλλά με ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα διαφορετικές μυικές ομάδες, και χρησιμοποιώντας ΜΟΝΟ το βάρος του σώματός μας!
Στο παρακάτω πρόγραμμα χρησιμοποιούμε τους γνωστούς σε όλους ιμάντες, οι οποίοι μπορούν να κρεμαστούν από οποιοδήποτε σταθερό σημείο.
20 ΛΕΠΤΑ λοιπόν, είναι αρκετά για να γυμνάσουμε τον άνω κορμό, πετυχαίνοντας ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ γράμμωση των κοιλιακών μας με τον καλύτερο και γρηγορότερο τρόπο!!
*** Η μετάβαση από τη μια άσκηση στην άλλη γίνεται ΧΩΡΙΣ διάλειμμα! Μόλις ολοκληρώσουμε τον κύκλο των 7 αυτών ασκήσεων, επαναλαμβάνουμε για άλλους δύο κύκλους, με ενδιάμεσα διαλείμματα 2 λεπτών.
*** Στην αριστερή φωτογραφία είναι το αρχικό στάδιο και στη δεξιά το τελικό στάδιο.
Αρχικά κάνουμε 5 λεπτά προθέρμανση με τρέξιμο ήπιας έντασης.
Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, που θα δείτε παρακάτω στις αντίστοιχες φωτογραφίες, στο τέλος του προγράμματος είναι απαραίτητες οι διατάσεις των μυικών ομάδων που γυμνάσαμε!
Καλή επιτυχία! 🙂
Σ’ αυτό το σημείο να ευχαριστήσουμε πολύ την Έλενα Αναστασιάδου και τον Θάνο Αναστασιάδη που «υποβλήθηκε» στο Core Training για την πολύτιμη βοήθεια τους.
Σχόλια για αυτό το άρθρο