Yoga Για Όλους

ΣχετικάΆρθρα

Πολλές φορές βλέπω κόσμο να πιέζεται πιστεύοντας ότι η γυμναστική είναι κάτι δύσκολο. Έχω να πω το εξής: Ακόμα και το ελάχιστο είναι καλύτερο από το τίποτα! Μην αφήνουμε το σώμα μας να γίνει άκαμπτο, ειδικά μετά από ώρες στο γραφείο. Συνηθίζει, και μετά ειναι πολύ δύσκολο να βγει απο την κακή συνήθεια . Η yoga είναι για όλους και γιά όλες τις στιγμές. Μόνο και μόνο με ένα μικρό αλλά σωστό τέντωμα μπορούμε να βρούμε μεγάλη σωματική ανακούφιση. Ο χώρος που χρειαζόμαστε είναι πολυ μικρός και σε λίγα μόνο λεπτά νιώθουμε το σώμα μας ανανεωμένο και ξεκουραστο. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε χώρο, ακόμα και στο γραφείο . Μετά απο πολλά χρόνια που ασχολούμαι με διαφορετικά είδη άσκησης, έχω επιλέξει μερικές στάσεις και ασκήσεις οι οποίες μπορούν να εφαρμοστούν από τον οποιοδήποτε και από όλες τις ηλικίες. ΄Ολοι έχουμε διαφορετικές δυνατότητες και ελαστικότητα και αυτό σημαίνει ότι ακολουθούμε το σώμα μας μέχρι εκεί που νιώθουμε άνετα. Αλλά αν συνεχίσουμε να ασκούμαστε διαρκώς, τότε βήμα-βήμα θα αισθανθούμε και βελτίωση στις δυνατότητες μας και στην ελαστικότητα του σώματος μας.Αυτό που επίσης είναι καλό να θυμόμαστε είναι πως ο,τιδήποτε επιλέξουμε να κάνουμε ας είναι από ευχαρίστηση γιατί αλλοιώς δεν θα βαστήξει. Θελούμε να δώσουμε χαρα στο σώμα μας, όχι να το τιμωρησουμε! Επίσης πολύ χρήσιμο είναι να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι η κάθε μέρα είναι διαφορετική και ότι κάποιες ημέρες αισθανόμαστε πιο δυνατοί και άλλες λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθούμε την ροή που μας δείχνει το σώμα μας και αποδεχόμαστε ότι κάθε μέρα είναι μια άλλη μέρα. Το σώμα μας έχει άλλες δυνατότητες κάθε μέρα, οπότε δεν πρέπει να απογοητευόμαστε, αλλά να προσαρμόζουμε τις ασκήσεις μας ανάλογα με τις δυνατότητες της συγκεκριμένης ημέρας. Αυτή η αρμονία σκέψης και αποδοχής θα ανοίξει και θα δυναμώσει το σώμα μας και την διάθεση μας .Αυτές είναι δυο στάσεις της yoga φαινομενικά απλές αλλά με μεγάλη αξία.

Είναι ο συνδυασμός “γάτας –αγελάδας.” Είναι η τέλεια άσκηση γιά να ξεμπλοκάρει την σπονδυλική στήλη και να την κινητοποιήσει. Ανακουφίζει απο πόνους πλάτη και μέση. Χαλαρώνει την πλάτη, τον αυχένα, και τους ώμους. Επιμηκύνει, ενεργοποιεί και δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. Βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει την δυσκοιλιότητα και το stress, ειδίκα μετά από κουραστική μέρα. Είναι σαν να κάνουμε ένα μασάζ όχι μόνο στην πλάτη αλλά και στα εσωτερικά όργανα όπως τα νέφρα, το εντέρο, την μήτρα, και τους επινεφρίδιους αδένες. Ενεργοποιεί το σώμα και βελτιώνει το κυκλοφορικό. Για εκείνους που έχουν προβλήματα στα γόνατα, ένα μαξιλάρι απο κάτω τους θα βοηθήσει. Για εκείνους που έχουν σοβαρά προβλήματα στον αυχένα, κλείνουν την σπονδυλική αλλά αφήνουν τον αυχένα – κεφάλι σε ευθεία. Μπορούμε επίσης εύκολα να κάνουμε αυτήν την άσκηση στο αεροπλάνο, στο γραφείο, ή όταν καθόμαστε πολλή ώρα με μία μικρή παραλλαγή. Τα πόδια μας στο πάτωμα και τα χέρια μας στο τραπέζι καρέκλα ή ό,τι άλλο μπροστά μας. Κάνουμε την ίδια κίνηση στην σπονδυλική μας στήλη όπως εάν είμασταν στο πάτωμα. Αυτό είναι καλό και για αυτούς με σοβαρά προβλήματα στα γόνατα.

Καθόμαστε σε ευθεία και αφού εισπνεύσουμε κοιτάμε ψηλά επιμηκύνουμε την σπονδυλική μας στήλη και ενώνουμε τις ωμοπλάτες μας. Νιώθουμε με αυτόν τον τροπο τους κοιλιακούς μας να επιμηκύνονται και τους σπονδύλους μας να απελευθερώνονται απο την πίεση. Κρατάμε για λίγο την αναπνοή , και μετά εκπνέουμε και καμπούριαζουμε την σπονδυλική μας στήλη και το κεφάλι και πηγούνι μας προς το στήθος προς ρουφώντας ταυτόχρονα την κοιλιά μας. Έστω και αυτή η μίση άσκηση, θα μας δώσει μέγαλη ενέργεια! Θυμηθείτε: Κάθε μικρό μας βήμα μας φέρνει πάντα πιο κοντά στην αλλαγή που έχουμε ανάγκη.Καλή αρχή!