ΤΩΡΑ |
Μήπως έχετε κολλήσει στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος ή έχετε χάσει βάρος τις τελευταίες εβδομάδες ή μήνες σχετικά εύκολα, όμως ξαφνικά η πρόοδός σας έχει σταματήσει; Καθώς το υποδόριο λίπος είναι μία στρώση λίπους τοποθετημένη κατευθείαν κάτω από το δέρμα, όταν χάνετε πολλά κιλά συχνά μένει επιπλέον δερματική μάζα που μπορείτε να πιάσετε και είναι μερικά εκατοστά σε μήκος.
Όσο σκληρά κι αν προσπαθείτε το σώμα σας μοιάζει να θέλει να κρατήσει αυτά τα τελευταία κιλά υποδόριου λίπους και αυτό σας στενοχωρεί. Θα μπορούσατε απλά να παραγγείλετε μία πίτσα και να πείτε «και τι έγινε!» αλλά αυτό δε θα σας οδηγήσει πουθενά. Αντίθετα θα πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα διαφορετικά και να αλλάξετε τη διατροφή και την άσκησή σας ώστε να καταφέρετε να απαλλαχθείτε από αυτά τα τελευταία κιλά.
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων – Ακόμα και αν ήδη έχετε καταφέρει να τρώτε λίγες θερμίδες, θα πρέπει να τις μειώσετε λίγο ακόμη. Αν η μείωση του βάρους σας δεν έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και έχει σταθεροποιηθεί, θα πρέπει κάτι να αλλάξετε. Η αλλαγή ωφελεί το σώμα, και είναι ένα σοκ που χρειάζεται για να αρχίσει να μεταβολίζει αυτά τα τελευταία κιλά λίπους. Προσπαθήστε να μειώσετε περίπου 500 θερμίδες. Ίσως να φαίνεται ακραίο αλλά όλα εξαρτώνται από το πόσο πολύ το θέλετε.
Σιγουρευτείτε ότι τρώτε ένα υγιεινό πρωινό
– Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό, είναι το γεύμα που ξυπνάει το μεταβολισμό σας το πρωί. Επιλέξτε κάτι υγιεινό, όπως γκρανόλα, φρέσκα φρούτα, φυσικό γιαούρτι ίσως. Ή για περισσότερη πρωτεΐνη κάντε μία ομελέτα με ασπράδια αυγών και ψιλοκομμένα λαχανικά. Μία ακόμα καλύτερη και ευκολότερη λύση, γρήγορη και νόστιμη είναι να επιλέξετε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα που θα καλύψει τις διατροφικές σας απαιτήσεις και θα εξασφαλίσει τη σωστή πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας, υψηλής βιολογικής αξίας ώστε να είναι και άμεσα χρήσιμη στο σώμα. Το σωστό πρωινό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε δραστήρια τη μέρα σας.
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα
– Ίσως νομίζετε ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε για να χάσετε βάρος και να τρώτε μόνο ένα ή δύο μικρά γεύματα την ημέρα. Λάθος. Στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα κάθε τρεις ώρες περίπου για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο περισσότερο λίπος φεύγει. Αυτά τα γεύματα βασικά δίνουν το καύσιμο που χρειάζεται ο μεταβολισμός σας, περίπου όπως το κάρβουνο κάνει την ατμομηχανή του τρένου να λειτουργεί.
Προσθέστε την άσκηση με βάρη στο πρόγραμμά σας, συνήθως οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος δίνουν περισσότερη βάση στην αεροβική. Η αλήθεια είναι ότι και τα δύο είναι εξαιρετικά ωφέλιμα. Η άρση βαρών όμως, αυξάνει τη μυϊκή μας μάζα, όσο πιο πολλή μυϊκή μάζα έχουμε τόσο πιο γρήγορος γίνεται ο μεταβολισμός μας. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτοί οι μύες χρειάζονται συνεχώς ενέργεια, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε. Δε χρειάζεται να κάνετε γυμναστική σαν body builder, δύο φορές άσκηση με βάρη την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα, που θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε αυτά τα επίμονα κιλά υποδόριου λίπους που νομίζετε ότι έγιναν καθεστώς.
Σχόλια για αυτό το άρθρο