ΤΩΡΑ |
Δεν χρειάζεται να είστε επιστήμονες για να καταλάβετε ότι υπάρχει πια ένα είδος προληπτικής ιατρικής που στοχεύει στην ‘‘αντιγήρανση ’’ ή καλύτερα πρόληψη της γήρανσης . Στην αρχαία Ελλαδα, ο μέσος όρος μεγίστου χρόνου ζωής ήταν τα 35 χρόνια, το 1896 τα 48 και σήμερα μιλάμε για άνθρωπο που μπορεί να φτάσει τα 150 χρόνια. Το σημαντικό όμως είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι ο σκοπός της ιατρικής αντι-γήρανσης, δεν είναι να παρατείνει τη ζωή για να ζήσετε περισσότερο χρόνο σαν γέροι, αλλά να επιβραδύνει την έναρξη της διαδικασίας γήρανσης και να δώσει σε όλους περισσότερα υγιή χρόνια. Η αντιγήρανση αποβλέπει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών φθοράς, δηλαδή Alzheimer, καρδιοπάθεια, διαβήτης, οστεοπόρωση, αυτοάνοσα, Parkinson .
Ποιος δεν θα επιθυμούσε στα 75 του να έχει την ίδια ενεργητικότητα με αυτή που είχε στα 45 του; Από τις βασικές θεωρίες γήρανσης επίσης είναι η θεωρία των ελεύθερων ριζών – η οξείδωση , το σκούριασμα των κυττάρων. Αν το απλοποιήσουμε αυτό, εννοεί ότι, ότι τρώμε, πίνουμε, αναπνέουμε αθροίζεται στον οργανισμό μας και μας φθείρει. Επίσης αναμφισβήτητα η παχυσαρκία οδηγεί σε πρόωρη γήρανση και ο περιορισμός θερμίδων παρατείνει την ζωή. Όσον αφορά για θεραπείες γονιδιακές και τα βλαστοκύτταρα, θεωρώ ότι θέλει ακόμη πολύ έρευνα και μελέτες σε ανθρώπους για να τεκμηριωθούν, όπως και να διαχωριστούν τα ηθικά ζητήματα.
Τα βασικά βήματα είναι:
1. Πάθος για ζωή, δημιουργία, αγάπη για αυτό που κάνουμε. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάμε το πρωί και να αγκομαχούμε για τη δουλειά μας. Αντισταθείτε στα “πρέπει” και βάλτε τα “θέλω” σας μπροστά. Ο οργανισμός διαισθάνεται την καθημερινή πάλη και αυξάνει τις ορμόνες του στρες, οι οποίες μας γερνάνε.
2 .Εσωτερική ηρεμία. Είναι δύσκολο να το πετύχετε. Θέλει πιθανά ανθεώρηση της ζωής και εστίαση στα βασικότερα σημεία της. Δεν ασχολούμαστε με μικροπράγματα. Αφιερώστε 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα στο να ηρεμήσετε. Προσευχηθείτε, κλείστε τα μάτια και σκεφτείτε κάτι όμορφο, κάντε γιόγκα, τάε τσι, διαλογισμό. Αναπνεύστε σωστά. Η σωστή αναπνοή διατηρεί την ισορροπία συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
3. Σωστή διατροφή. “Είμαστε ότι τρώμε”. Αν δεν πάρουμε τα σωστά θρεπτικά στοιχεία (βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα), ο οργανισμός φθείρεται. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποδυναμώνεται, ο ρυθμός του μεταβολισμού επιβραδύνεται, το συκώτι και το έντερο- τα βασικότερα όργανα αποτοξίνωσης, υπολειτουργούν. Συχνά, μικρά γεύματα, που δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο του αίματος, με τα απαραίτητα αμινοξέα και ωφέλιμα λιπαρά, είναι η συνταγή της επιτυχίας. Φρούτα, λαχανικά καθημερινά, με τα χρώματα “του ουράνιου τόξου”, οργανικά ή πλυμένα καλά με εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ. Λιπαρά ψάρια, κρέατα από ζώα που τρέφονται με γρασίδι και αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής. Από τις βασικότερες θεωρίες για αντιγήρανση είναι “ο θερμιδικός περιορισμός” (caloric restriction).
4. Πολύ νερό. Είμαστε 70% νερό. Ο οργανισμός γερνάει χωρίς την απαραίτητη υγρασία και οι ιστοί δεν αναπλάθονται. Πολύ νερό, κατά προτίμηση φίλτρου και αποφυγή αλκόολ. Σίγουρα το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά, αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να πίνουνε μπουκάλια. “Παν μέτρον άριστον”
5. Καλός ύπνος. Είναι απαραίτητες τουλάχιστον 6 ώρες ποιοτικού ύπνου, οι οποίες να περιλαμβάνουν το διάστημα 12-4 το πρωί όπου εκκρίνεται η ορμόνη της αντιγήρανσης. Ιδανικά θα ήταν και 10-30 λεπτά σιέστα το μεσημέρι. Αναπλάθονται τα κύτταρα του εγκεφάλου και μειώνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη και Αλτσχάιμερ.
6. Άσκηση. Σωστή και ποιοτική όμως, και όχι υπεράθληση. Μπορεί να είναι το γυμναστήριο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, οι δουλειές του σπιτιού, η βόλτα με το σκύλο. 20-30 λεπτά καθημερινά πρέπει να είναι η βάση. Προσέξτε τη σωστή αναπνοή. Η διαφραγματική αναπνοή, αυτή των τραγουδιστών, είναι η ιδανική. Η γιόγκα μπορεί να σας το διδάξει αυτό.
7. Ιατρικές εξετάσεις και χορήγηση συμπληρωμάτων διατροφής. Ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει βιοχημικές και ορμονολογικές εξετάσεις αίματος, ούρων, σάλιου, μετρηση βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων και λιπαρών οξέων. Μόνο ένας εξειδικευμένος ιατρός, με εμπειρία, μπορεί να τις εκτιμήσει και να προχωρήσει σε θεραπεία και σχεδιασμό ολοκληρωμένου προγράμματος.
Δρ. Μαρία Ψωμά
Ιατρός – Βιοπαθολόγος
Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
Ιατρικής & Χειρουργική της Παχυσαρκίας ( Paris VI)
Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης
Μέλος της American Society for Nutrition
Μέλος της Διεθνούς Εταιρείας Διατροφογενετικής
www.psoma.gr
Σχόλια για αυτό το άρθρο