Από την/τον Βασίλης Νάτσιος | 20 Μαΐου 2019
Το ότι – επιτέλους – πληρώθηκες ή ότι βρήκες μια καταπληκτική κρέμα που εξαφανίζει τις ρυτίδες, φυσικά σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Αυτό μπορεί να μοιάζει με ευτυχία αλλά ευτυχία δεν είναι. Σύμφωνα με έρευνες, οι καθημερινές συνθήκες της ζωής μας επηρεάζουν το πόσο ευτυχισμένοι αισθανόμαστε μόνο κατά 10%. Κατά 50% εξαρτάται από τη γενετική μας προδιάθεση (όπως τα κιλά που ξαναπαίρνουμε μετά από μια εξαντλητική δίαιτα). Κατά 40% όμως βασίζεται στο τι κάνουμε εμείς συνειδητά για να αισθανθούμε χαρούμενοι. Την επόμενη φορά που θέλετε να συνέλθετε μετά από μια εφιαλτική μέρα ή να φορτίσετε θετικά ένα βαρετό απόγευμα, δοκιμάστε ένα από αυτά τα παρακάτω κολπάκια που αλλάζουν τη διάθεση και μας κάνουν να χαμογελάμε.
Βάλτε καρύδια και σολομό στη διατροφή σας. Τα καρύδια φυλάξτε τα στο συρτάρι του γραφείου σας, στο αμάξι ή στο ντουλάπι του σπιτιού. Για τον ίδιο λόγο, προσθέστε σολομό στη σαλάτα που θα φάτε σαν μεσημεριανό ή βραδυνό. Και οι δύο αυτές τροφές είναι πλούσιες σε ω-3 λιπαρά που αποτρέπουν την κατάθλιψη και μας βοηθούν να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές δυσκολίες. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ω-3 στο αίμα τους είχαν 49 με 58% καλύτερη απόδοση στα ψυχολογικά τεστ στα οποία υποβλήθηκαν απ’ ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα.
Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες. Όταν αισθάνεστε άσχημα, ανοίξτε το άλμπουμ με τις μωρουδιακές φωτογραφίες των παιδιών σας ή ξαναδείτε αναμνηστικές από τις αγαπημένες σας διακοπές. Θα σας κάνουν αμέσως να αισθανθείτε καλύτερα και χωρίς να πάρετε θερμίδες. Επιστήμονες από το Ανοιχτό Πανεπιστήμιο του Εν. Βασιλείου κατέγραψαν τις αλλαγές στη διάθεση των συμμετεχόντων σε σχετική έρευνα μετά από κατανάλωση σοκολάτας, αλκοόλ, παρακολούθηση τηλεόρασης, ακρόαση μουσικής και επισκόπηση παλιών προσωπικών φωτογραφιών. Η μουσική και η σοκολάτα δεn φάνηκε να επηρεάζουν τη διάθεση. Η τηλεόραση και το αλκοόλ τη διαφοροποίησαν ελάχιστα (1%), αλλά οι φωτογραφίες τη βελτίωσαν κατά ένα σημαντικό 11%.
Aνάψτε χαλαρωτικά αρωματικά κεριά. Αρωματίστε με ένα ωραίο κερί ή αποσμητικό το χώρο εργασίας, αλλά και το σπίτι σας. Σε αυστριακή μελέτη οι συμμετέχοντες που πριν τα τεστ είχαν μυρίσει ένα άρωμα πορτοκαλιού ή λεβάντας είχαν λιγότερο άγχος από αυτούς που δεν είχαν εκτεθεί σε κάποια μυρωδιά. Ήταν πιο θετικοί και περισσότερο ήρεμοι. Προσθέστε λίγες σταγόνες του αγαπημένου σας αιθέριου ελαίου σε ένα κερί, ιδιαίτερα σε μέρες με πολύ άγχος.
Περπατήστε. Εκτεθείτε στον ήλιο για λίγα λεπτά. Ένας μεγαλύτερος περίπατος είναι πιθανότερο να σας κάνει να χαμογελάσετε. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν τη σωματική άσκηση όταν δεν είναι στα καλά τους αλλά το κόλπο είναι να βρείτε την άσκηση που σας ταιριάζει ανάλογα με τη διάθεση σας. Όταν η μελαγχολία χτυπάει την πόρτα σας, προτιμήστε μια χαμηλής έντασης δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει πολλή σκέψη και συγκέντρωση. Το περπάτημα είναι ιδανικό, ιδίως σε ένα πάρκο και βελτιώνει και την υγεία της καρδιάς σας. Σκαλίστε τον κήπο σας ή τις γλάστρες στο μπαλκόνι σας. Θα απελευθερώσει το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις.
Οργανώστε το χάος. Σωροί από χαρτιά και αντικείμενα στην κουζίνα ή στη δουλειά μας προκαλούν φυσικό εκνευρισμό. Μας υπενθυμίζουν πράγματα που πρέπει να γίνουν και ίσως να είναι για το υποσυνείδητο μυαλό δείκτες “αποτυχίας”. Τακτοποιήστε γρήγορα τους χώρους όπου περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Μην αρχίσετε μεγαλύτερη τακτοποίηση αν δεν έχετε διαθέσιμο χρόνο. Καλάθια και βαζάκια και άλλα αντικείμενα γραφείου μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε ένα σωρό αντικειμένων και μόνο και η εντύπωση της τάξης μπορεί να βελτιώσει άμεσα τη διάθεση.
Σκεφτείτε γρήγορα. Κάντε το μυαλό σας να τρέξει, λέει ερευνήτρια του Πανεπιστημίου του Πρίνστον. Η ταχεία σκέψη βοηθά είτε προκαλώντας την έκκριση συγκεκριμένων χημικών που βελτιώνουν τη διάθεση είτε απλώς επειδή μας αποσπά από αυτό που μας εκνευρίζει…
Γελάστε με την καρδιά σας. Το γέλιο όχι μόνο αλλάζει τη διάθεση αλλά και προστατεύει την υγεία σας, μειώνει το στρες αλλά και τον πόνο με την έκλυση φυσικής ντοπαμίνης από τον εγκέφαλο σύμφωνα με ταυτόχρονες μαγνητικές τομογραφίες. Συγκεντρωθείτε στην αστεία πλευρά της καθημερινότητας.
Κάντε μια καλή πράξη. Ανεξάρτητα από το εισόδημα σας ή άλλους κοινωνικο-οικονομικούς παράγοντες το να προσφέρεις στο κοινωνικό σύνολο σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα, αλλά και να εκτιμάς τη δική σου ζωή. “Κι ήμουνα απ’ τη μια του κύκλου εγώ – εγώ κι από την άλλη”.
betty
2019/05/20 στις 13:39
Τι γλυκές συμβουλές! Και τόσο απλές που συχνά τις παραβλέπουμε!